第５歩：しっかり水を飲む！

水分補給、ちゃんできていますか？いつもコーヒーなどで水分補給をしていませんか？ビールで水分補給をしているよー　なんて方、もしかしたらいるかもしれません。それではいけません。

　私たちの身体の約６０％は水分で出来ていると言われています。なので、身体の生命活動に必要な水をしっかり補給しましょう！

　では１日どれくらいの水分補給が必要かと言いますと、約２Lの水が推奨されています。コップ１杯を２００mlとすると、１日で１０杯程度飲む計算となります。

　梅雨から夏の季節になると、熱中症予防という考えからさらに水分補給の重要性は高くなると考えられます。身体の水分のたった５％の水分が失われると、脱水症状や熱中症になると言われています。

　水を飲むことの健康効果は、血液をさらさらにする、痩せ体質になる、肌に潤いを保つ、熱中症予防になる、食べすぎを防ぐ（健康長寿ネット）などが言われています。血液のドロドロを防ぐという考えから、脳卒中や心筋梗塞などの予防になると考えられ、水の補給はとても重要であると考えられます。

　では、水をどんどん飲めば、それでいいのか！ということですが、水の飲みすぎによる害もありますので、注意が必要です。水の飲みすぎによる「水中毒」に注意をしなければいけません。

　水中毒は、一度に大量の水を飲むことで、腎臓が処理できずに、起きる症状と言われています。水中毒になると、軽度では疲労感、むくみなど、重度になると、意識障害などを起こす場合があります。

　これらをまとめると、少しずつ細かく分けて水分補給をする。一度に大量の水を飲まない。ということが大切だと考えられます。人間の身体の生命活動に必要な水をしっかり飲んで、健康な身体を手に入れましょう！それでは、水分補給をしっかり心がける生活をスタートさせましょう！