第１０歩：バランスの取れた食事をしてますか？？

皆さんもご存じのように,健康になるためには、栄養のある食事をしっかり取ることが大切です。

　そして、その食事内容はもっと大切だと考えられます。そのためにはバランスの取れた食事を心がけましょう。毎日三食しっかり食べていますという人もいれば、朝抜きで、昼夜だけ２食の人もいるでしょう。生活スタイルによって、食生活も様々だと思います。

　しっかりカロリー取れていますという人もいると思いますが、注意点があります。食べ物の中には、カロリーだけで、栄養分が少ないまたは、ない食べ物もあります。そのような食べ物はエンプティーカロリーなどと言われています。ですから、カロリーは取れているけど、栄養がない食べ物を取っている可能性も十分あるのです。そのような食生活を続けていると、不健康な状態になってきます。なので、食事はしっかり取れているのに、健康にならないということが起きてくる可能性があるのです。

　そこで、今一度、自分の食事内容を一度見直してみましょう！💡しっかり自分の身体に栄養を与えてあげていますか？ちゃんとその食事で自分の体の細胞は喜んでくれていますか？

　食事は、炭水化物、蛋白質、脂質を取ることが大切だといわれています。その栄養素は3大栄養素と言われています。適切な割合は６０％、２０％、２０％と言われています。（日本人の食事摂取　の概要20１５年度）。しっかり栄養を取ることで、各臓器に栄養がいきわたり、身体の細胞が活性化されると考えられます。ですから、栄養のある食事を心がけることが大切です。

　カロリー必要量は成人男性で約2200Kca、成人女性で1400－2000Kcalくらいと言われています。ですから、食事量が多くなれば、食べ過ぎとなり、カロリーが高くなり、体重増加につながるので、注意が必要です。毎日の食事。カロリー計算をして食べている方や栄養分を考えて食べている方は少ないのではないでしょうか？

　規則正しく食事をすることも大切で、その健康効果として、「適正体重の維持、健康維持増進、生活リズムが整う、腸内細菌が整う、自立神経乱れ予防、気持ちの安定（健康長寿ネット）」になると言われています。

以上のことから、１：毎日の食事内容をバランスの取れた栄養があるものにする

　　　　　　　　２：規則正しい食事を心がける

この２点が大切になってきます。毎日の食事をこの２点を意識しながら、自分の身体にいい栄養分をとってあげて下さい。少しずつですが、健康への階段を昇ることができると考えます。

それでは今回の記事では食事内容のとても大切であることをお伝えしました。少しは自分の食事を見直すキッカケになれば嬉しく思います。