第６８歩：スクワットをして下半身の筋肉をつけよう！

　スクワットをして下半身の筋肉をつけませんか？

皆さん、下半身、足の筋肉がつくスクワットをしていますかー？

積極的にしている人は健康意識が高い方かと思います。

私たちの全身の筋肉のうちに、下半身に約7割の筋肉が付いていると言われています。

歩くためや、走るためには下半身に筋肉がしっかりあったほうが良いのは皆さんご存知かと思います。

また歳を取り、高齢になると筋肉が少なくなり、歩くスピードが遅くなります。また、転倒もしやすくなり、転倒によって骨折する場合も多くなるかと思います。

筋肉は何もしなくても、20代をピークに年々1%ずつ減少すると言われています。

何もしなければ、筋肉量が減って、高齢になると転倒により、骨折を起こしやすい身体になります。

そーならないように、今から下半身の筋肉をしっかりつけていきましょう！

昔はスクワットをやっていた人でも、今はやっていない人もしっかりスクワットをして筋肉を維持、増加出来るようにしていきましょう。

スクワットは膝を曲げすぎると、膝を痛める場合がありますので、膝は90度くらいまでにしましょう。また反動をつけると効果が減少するので、ゆっくり反動を付けずに行うことが大切だと考えられています。

スクワットするのが危ない人は、動かない机とイスを使用して行えば安心かと思います。

大体、5から6回を1セットとして一日3セットとして行うように推奨されています

（日本整形外科学会：ロコモティブシンドローム予防啓蒙公式サイト）

皆さん、下半身の筋肉強化のため、そして将来まで下半身が強く、転倒しても骨折しない身体作りを今からして行きませんか？

それでは今回の記事では、スクワットの重要性をお伝え致しました。下半身の筋肉をつけて、いつまでも若々しく歩けるようにしていきましょう！！