第１８歩：万歩計を付けよう！！

　万歩計、皆さんご存知ですよね！！どれくらい歩いているのかチェック出来ます。

また、一日の歩数を知ることで、自分がいかに動いていないのか、またはちゃんと動いていることが確認できますよ！

万歩計をつけると、頑張って歩数を稼ごうとして、健康効果があるかもしれません。

一日、どれくらい歩くと健康なのか？どれくらい歩いたらいいのか？よく、「一日１万歩」ってよく言いますよね。本当にそうなのか？

　論文による報告では、一日４０００歩の人に比べて、２０００歩の人は死亡率が高くなり、８０００歩では死亡率は４０００歩と比べて、半減するようです。また１００００歩では４０００歩と比べて約６割も死亡率が低くなるという報告があります。

（参考文献、参考情報：Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults、日経グッデイ）

　健康日本２１では、1 日あたりの平均歩数の増加 が掲げられ、７０ 歳以上の男性で ６７００歩、女性で ５９００ 歩が目標とされている ようです。

　　（参考文献：藤野ら：歩数計を用いた運動介入効果と身体的痛みの発生件数について ）

　海外の論文と合わせて考えると、男性で約７０００歩、女性で約６０００歩なので、どちらも４０００歩以上であり、健康効果は出ると考えられますね。

　以上をまとめると、成人で１日８０００〜１００００歩を目標にしたら健康効果が得られるのではないでしょうか？

　健康な身体になることをテーマにしていますので、まずは自分の歩数を知る！

　自分の一日の歩数を知っておくことが大切です。

まずは万歩計をつけて、測定してみましょう！

最近ならスマートフォンのアプリで万歩計機能がありますよ。

それでは皆さん、本日は万歩計、歩数についての記事をお伝えしました。

１歩でも多く歩いて、健康な身体を手に入れましょう！！