呼吸を意識して体調を改善させる（第１２１歩）

　

今回の記事では呼吸を意識することで、体調が改善することをお伝えしていきたいと思います。

日常何気なくしている呼吸。そんな呼吸にてとても大きな力があります。

まず、呼吸を意識するだけで、体調が改善し、疲れが回復しやすくなり、

その結果仕事や、勉強、そしてスポーツに置いてパフォーマンス向上に繋がると考えられます。

さらには、精神的安定にも関与し、呼吸を意識するだけで、リラックス効果をえることが出来ます。

また、風邪などの病気にかかりにくくなり、免疫力向上に関与すると言われています。

そんなすごい呼吸について皆さんにお伝えできればと思います。

今回の記事を読んで頂くことで

１：どんな呼吸法があるのか

大きく分けて２つの呼吸法があります。

• 腹式（ふくしき）呼吸と　２）胸式（きょうしき）呼吸です。

• 腹式呼吸については

お腹を膨らますことで、呼吸をする方法です。主にその時に活躍する筋肉は横隔膜（おうかくまく）で、内臓の肺と腸管の間にある部分です。

横隔膜には、自律神経である副交感神経が集積している部位であり、腹式呼吸を意識することで、緊張した状態や不安な状態から、リラックス効果を出すことが出来ると言われています。

• 胸式呼吸については

胸を膨らますことで、呼吸をする方法です。主に、活躍する筋肉は肋間筋（ろくかんきん）です。また胸式呼吸では肩も使って呼吸をしますので、肩が上がりさがりします。

そして、呼吸法にはさらに、口で呼吸する３）口呼吸と、鼻で呼吸する４）鼻呼吸があります。

• 口呼吸について

口呼吸とは、口から空気を吸って、口から息を吐く呼吸法です。

そのままの空気を吸うので、細菌やウイルスなどが空気中ある場合は、それが肺にそのまま侵入するなどのデメリットがあります。さらに、そのままの空気が喉を通るので、口の中が乾燥しやすくなります。また鼻の通りが悪いとに口から呼吸ができるメリットもあります。

• 鼻呼吸

鼻から空気を吸う方法で、吸った空気は鼻毛や鼻の粘液などで、細菌やウイルスなどを除去してくれるために、そのままの空気が入らず、フィルターがかかった状態で空気が入るために、口呼吸よりも良好な空気が肺に入ります。

２：どんな呼吸の仕方が体に良いのか

呼吸法について、簡単に説明しましたが、その腹式呼吸、胸式こきゅう、そして口呼吸、鼻呼吸の４つの呼吸法があります。

読んでいてその中でも一番いい組み合わせは腹式呼吸＋鼻呼吸が体に良いと考えられます。

そのような呼吸を意識することが、体に負担なく良いのではないでしょうか？

ただ、慢性的に鼻つまりがある方や鼻炎の人は、なかなか鼻呼吸が出来にくいかと思うので、まずはそこを治してから、意識するようにしましょう！！

3:良い呼吸法で得られる体の変化

1. 風邪やインフルエンザ、コロナウイルスなどの感染症にかかりくくなる

まず、鼻呼吸を意識することで、このような効果が期待されるのではないでしょうか！

鼻から吸った空気中の細菌やウイルスが鼻毛や粘膜で除去されることで、風邪などの病気になるのを予防してくれる効果が期待されます。

またそのほかの呼吸器感染症などの予防効果も期待されるでしょう。

• 睡眠の質向上につながる

これも鼻呼吸による効果が大きいのではないでしょうか。鼻呼吸は省エネの呼吸法と言われています。横隔膜が上下運動することで、呼吸をしますので、寝ている間もエネルギーを少なくて済みますので、体の疲れも減り、朝起きた時はスッキリ起きれるのではないでしょうか。それによって疲労回復効果にもつながり、日中のパフォーマンス向上につながります。

• ストレス緩和、リラックス効果になる

これは腹式呼吸を意識することで効果が出ます。腹式呼吸で横隔膜を動かすことで、横隔膜が刺激されます。刺激されると、横隔膜に集積した自律神経を刺激します。

その自律神経刺激で、副交感神経が優位になり、リラックス効果がストレス軽減効果が得られると言われています。

このように、呼吸を意識することで、自律神経を意図的に刺激させ、リラックス効果を得ることが出来るのです。

１）〜３）のように、呼吸洋式を意識するだけで得られる健康効果が絶大なのではないでしょうか。

現在は新型コロナウイルスによっての感染症で、大変な状況になっています。

ウイルスがいる空気を吸い込んだとしても、しっかり鼻呼吸していれば、防げる可能性もあることを知っておくことは大切なんではないでしょうか？

こんな私も、口呼吸をよくしていましたが、鼻呼吸を意識し始めて、風邪などの感染症にかかりにくくなったという感覚があります。個人差はあると思いますが、まずは意識することが大切なのではないでしょうか。

４：まとめ

今回の記事を読んでくださり、呼吸の重要性をまず、知って頂けたのではないでしょうか？

自分の体は自分でまず守る！！鼻呼吸、腹式呼吸を意識して、健康な体を目指して行きましょう！！