健康生活7ヶ条
①体重を毎日測る
自分の体重を確認しておこう。
知らないうちに体重が増えていることもある。
自分の適性体重を知っておいて、その体重をキープ出来ているかは大事なことだ。
②野菜を多く食べよう。
食事の初めに野菜を食べる習慣をつけよう。
食物繊維を多く含む野菜を初めに食べることで、食べ過ぎを防ぎ、更に食事の急激な血糖値上昇を防ぐことにつながると考えられる。
③週3回以上
有酸素運動をしよう。
自転車、ウォーキングなどなどの有酸素運動をしよう。有酸素運動をすることで、足腰の筋力維持につながるし、肥満予防になる。
更にはストレス発散にもつながる。
④ストレスを溜めないようにしよう。
忙しい日常生活の中で、ストレスを溜めずに生活するのは難しい。だから、逆にストレスは溜まるもんだと考えて、ストレスを溜め過ぎないような生活を考えよう。
ストレスが溜まる原因として
働き過ぎ、人間関係、睡眠不足、運動不足、
偏った食事生活などなどがあるのではないだろうか。
そのストレスが溜まる原因をしないように注意していこう
⑤食べ過ぎないように注意しよう
食べ過ぎは、肥満、メタボ、生活習慣病などの病気にもつながる。
だから、日常生活で食べ過ぎないように注意しよう。
飲み会や食事会などで食べ過ぎてしまったなら、一食食事を抜くなどして帳尻を合わすようにしよう。
⑥血圧を測ろう
血圧計を持っている場合には、血圧を測ろう。
血圧が高い状態が長く続くと、心臓病や脳血管などの病気につながる。
自分の血圧が高いのか、正常範囲内にあるのか知っておこう
⑦ストレス発散の方法をもっておこう
適度な運動、散歩、音楽を聴く、マッサージにいく、お風呂にゆっくり入る、
などなど。
自分にとって1番良いストレス発散方法を知っておこう！
私にとってはどれもストレス発散になるが、
人それぞれだから、自分の方法を持つべし。
ストレス発散で、食事をしてしまうと食べ過ぎに繋がることになるので注意が必要だ！
健康になるためには、これをやっておけば大丈夫なんてことはない。
色々と健康効果があるとされていることを積み重ねて、実行することが大事だ。
知らぬ間に健康を害してしまっていて、悪化してから健康の大切さや有り難さに気づくことが多い。
日々元気に活動出来ているのも自分の身体が正常に動いてくれているからだ！！
この事実をしっかり認識しているかどうかはとても大切！！
今年も頑張ってくれた自分の身体に感謝しつつ、来年も元気に過ごせるように、自分の健康七ヶ条を作って、健康に過ごそう！！
MASA
