第９９歩：自分の生活習慣を見直そう！！

　　

自分の生活習慣を見直して、自分の健康状態を改善させましょう！！

　

自分の生活習慣が良くなければ、その状態が長く続くと、体調不良に繋がり、最終的には生活習慣病になります。

そうならないように自分自身の生活習慣を見直して、生活習慣病にならないようにしましょう！！

　生活習慣とは、上に挙がっているように、１）食生活・食習慣　２）運動習慣　３）休養、睡眠　４）ストレス対策　５）喫煙や飲酒　などがあります。その他大事なこととして６）歯磨き週間などがあります。

　そして、良くない生活習慣が重なると、生活習慣病に繋がります。

　生活習慣病とは・・・読んで次の如く、良くない生活習慣が原因で病気になってしまうと言うことです。厚生労働省eヘルスネットでは生活習慣病のことを、「生活習慣が原因で起こる病気の総称のことで、食事や運動・喫煙・飲酒・ストレスなどの生活習慣が深く関与し、発症の原因となります。」

　生活習慣病の例：

　　肥満症、メタボリックシンドローム、高血圧、高脂血症、高尿酸血症、糖尿病、狭心症・心筋梗塞、脳血管障害・脳卒中、

動脈硬化症、腎臓病、慢性肺疾患、がん、骨粗鬆症、認知症、歯周病

　生活習慣病の中には、生活習慣を改善させることによって改善する病気もあれば、命に関わる病気もあるので、甘くは見ていけません。

今ある健康が長く続くように、今一度自分の生活習慣を見直してみましょう！！

１）食生活

食生活では栄養バランスの取れた食事が取れていることが大切です。また食事量が多くなり過ぎていないかや、食べる時間帯も大切ですね。そして、良好な食生活を継続することが何よりも健康には大切だと思います。健康を手に入れるのはすぐには手に入らないと思いますが、少しずつ継続することで健康への道を手に入れることが出来るのはないでしょうか。まずは自分が何を食べているのか、１週間の生活の中で書き出してみることで、自分の食事内容を確認することが出来ます！

２）運動習慣

運動習慣は私たちの身体には良好な食生活と同じくらい大切だと考えます。まさに食生活と運動は両輪なのではないでしょうか？

運動習慣がない方は、今日からでもいいですので、「まずは歩く」ことから始めてみませんか？運動習慣による体への健康効果は数多く報告されています。運動することで、確実に体は健康効果を享受出来ます。運動は基本的に有酸素運動と筋力トレーニングに大きく分かれるかと思います。まずは有酸素運動から始めてみましょう！！仕事が忙しくて運動する時間なんてない！！という方は生活の中に無理やりに運動する時間を取りいてみましょう！！例えば、一駅手前で降りてその区間を歩くなどです。

有酸素運動の例：　ウオーキング、ランニング、サイクリング、ヨガ、太極拳、水泳、などなど

３）休養、睡眠

食事も運動もエネルギーを使います。私たちの身体は食事をしている時も食べた物を消化するのに沢山のエネルギー消費をしているのです。ですから、食事や運動をした後は、休養をしっかり取って身体を積極的に休ませてあげましょう！！そしてまた元気に活動できる準備をしてあげましょう！睡眠不足は眠気による集中力不足などで、活動性低下に繋がります！しっかり睡眠、休養をとってバリバリ動く身体にして行きましょう！！

４）ストレス、ストレス対策

現代社会はストレス社会と言われています。昔に比べるとストレスにさらされる機会が増えているのではないでしょうか？ストレスを無くすのは難しい場合が多いので、そのストレスと上手く付き合う方法や、ストレス発散の方法などを身に付けていく必要があります。ストレスがかかり長期間になると、心の不調が出るだけでなく、身体にも様々な不調が出ます。心と身体は繋がっているのです。ストレスに弱くなることで、心だけでなく、身体も不調になることを知っておいてください。そのうような状態にならないように、日頃からストレス対策、ストレスの扱い方を知っておきましょう！！

例えば、軽い運動や座禅、瞑想、マインドフルネスなど今は様々なストレス解消法が紹介されています。ご自身にあうストレス解消法を手に入れましょう！！

５）喫煙や飲酒

喫煙が増えると肺の病気や肺癌の危険性があると言われていますので、健康を意識いる方は禁煙を目指しましょう！タバコ以外は健康に気を使っていたとしても、タバコが長年続くことによって将来肺の病気や肺癌の危険性が高まるからです。

　飲酒については、やはり飲み過ぎによる肝臓病などや依存症などが指摘されていますので、量を適切にする必要があるかと思います。

６）歯磨き習慣

虫歯や歯周病は全身への身体の病気に関わっていると言われています。毎日しっかり歯磨きをして歯を健康に保ちましょう！！そしていつまでも強い歯になることを目指しましょう！！歳をとっても自分の歯があるように！また定期的に歯医者さんにかかり、自分の歯の状態を診てもらうことをおすすめします。虫歯があった・・なんてことがあります。

　このように１）〜６のような主な生活習慣を挙げました。これらの６つの生活習慣を見直してみましょう！！

この生活習慣を見直すことで得られる健康効果がご自身で必ずや感じることが出来るのではないでしょうか！？

しかし、すぐ結果を求めてはいけません。まずは３ヶ月！！自分の生活習慣を見直して、改善出来ること、自分で改善出来そうなことから始めてみて下さい！必ずや、ご自身の身体がその行動に答えてくれるのではないでしょうか？？ご自分の身体を信じて！！

一日一日の生活習慣の積み重ねが、健康的な方向へ行くのかまたは生活習慣病の方向へ行くのかが分かれ道となります。

皆さんが健康への道、健康ロードを歩んで行けるように、ご一緒に私も健康への道を歩んで行きたく思います。