第９２歩：サイクリングで有酸素運動をしよう！！

2021年9月23日 2021年9月23日

MASA

サイクリングで有酸素運動をしよう！！

皆さん、運動習慣ついてきていますかー！？

運動を習慣にするのはなかなか大変、苦労されている方もおられるのではないでしょうか？

一つのコツとしては自分の日常生活の中に無理やりに運動する時間を入れるのも１つだと思います。

いづれにせよ、運動習慣をつけて身体的健康を高めて行きたいですね。

季節的に春、秋などは気温も安定しているので、運動を始めやすいと思います。

今回は運動習慣の中でも、健康効果が認められている有酸素運動！！

その中でもサイクリングについてお伝えして行きたいと思います。

１：下半身の筋力トレーニングになる。

　サイクリングによる健康としては、まず下半身を動かすので、下半身の筋力トレーニングになります。人間の筋肉量の約７０％が下半身にあると言われているので、下半身の筋肉を鍛えることは、歩行やランニングなどしっかりとした土台を作ることができるのではないでしょうか？

２：エネルギー消費にてダイエット効果がある

有酸素運動になるので、継続して行うことでダイエット効果が出てきます。歩くのもランニングもしたくない方はまず、サイクリングから運動を始めるのもいいかと思います。消費カロリーは６０kgの体重の人が１時間サイクリングをすると約４３０Kcal消費すると言われていて、これはランニングの４４０Kcalとほぼ同じ消費カロリーになります。意外と、カロリー消費は良いのではないでしょうか？

３：心肺機能が強くなる

有酸素運動一般的に言えることですが、自転車をこぐことで、心拍数が上昇し、心肺機能が向上することが考えられます。それにより、運動に慣れてくる力強い身体になると考えられます。

４：ストレス解消になる

サイクリングで風に当たったり、景色を見ながらサイクリングしたりと、ストレス解消になると考えます。日常行ったことのない場所や景気を見ることで新たなことを発見するきっかけになるかもしれまん。

このように、サイクリングの健康効果が高く、今回挙げたことだけでなく、その他にも健康効果も認められると思います。

さて、今回はサイクリングの健康効果をお伝えしました。

最近、健康ブームにてサイクリングをしているという方も多いのでないでしょうか？

思いきって、運動用の自転車などを購入されるのも１つかと思います。

それでは、皆さん、運動習慣をつけて、ご一緒に健康効果を高めて行きましょう！！