第２４歩：睡眠時間帯を意識する！！

皆さん、睡眠時間しっかり足りていますかー？

ちゃんと寝ていますよーという方に、もう一歩踏み込んで、ご質問です。

ちゃんと寝たほうがいい睡眠時間帯があることをご存知ですか？？

それには２つの重要なホルモンが関連しているようです。

「メラトニン」と「成長ホルモン」の２つです。

その１つである成長ホルモン・・のよく出る時間に睡眠をとることが身体に健康効果を及ぼします。

成長ホルモンは、細胞の成長に重要なホルモンで、骨や筋肉の成長・発達のみならず，インスリン様成長因子とともに脳の発達，記憶などにも関与している　ようです。

成長ホルモンは身体にとって重要な働きをしているんですね。

成長ホルモンの分泌時間は男性、女性ともにだいたい23時から2時くらいにピークがあるようです。

つまり、この時間帯に睡眠時間をとることで、細胞の成長、修復に大事な時間となると考えられます。

加齢による変化として，男性では30歳台から睡眠に関連した成長ホルモン分泌が減少し，50歳以降にはほぼ消失するとされる。一方，女性では閉経後から睡眠に関連した成長ホルモン分泌が減少してくる

（ Van Cauter Eら:Principles and Practice of Sleep Medicine. 5th ed. Kryger MH, et al, ed. Saunders, 2011, p291.）

皆さん、睡眠する時間帯も大切なこと。わかって頂けたでしょうか？

つまり、２３時から２時は睡眠したい時間帯ということになります！！

睡眠するベターな時間帯に睡眠して、成長ホルモンが沢山出る時間を寝て、しっかり身体を元気に回復させましょう！

それでは皆さん、睡眠の質を高めていきましょう！！