第２２歩：ストレッチを取り入れよう！！

毎日、ストレッチ体操・・していますか？

身体は知らないうちにコリ固まってしまいます。

ストレッチをすることで、固まった身体をほぐすことが出来ます。

ストレッチの効果は、一般的に、柔軟性の改善の他に、筋緊張の低下、疲労回復、血流増加、傷害予防、スポーツパフォーマンスの向上などが一般的に挙げられているようです。

　またストレッチによるリラックス効果が認められています。

睡眠の質を高めたり、ストレス反応軽減、血圧上昇抑制効果、精神疲労改善効果、副交感神経活動亢進などのリラクゼーション効果があるとの報告があります。

（酒井ら：静的な他動的ストレッチングがリラクゼーションに及ぼす影）

ストレッチ体操すごいですね！　その健康効果！！

効果的なストレッチを行うポイントとして以下のことが大切のようです。

１：息を止めずに、ゆっくりと息を吐きながら伸ばしていく 。

２：反動・はずみはつけない。 

３：伸ばす筋肉を意識する。

４：張りを感じるが、痛みのない程度まで伸ばす 。

５：20秒から30秒伸ばし続ける。

６：筋肉を戻すときはゆっくりとじわじわ戻っていることを意識する 。

７：一度のストレッチングで1回から3回ほど伸す 。

このようにストレッチをすることで、身体的に改善するだけでなく、精神的にも健康効果があります。

血流回復で、疲労軽減にも繋がりますので、毎日仕事で忙しくしている方はストレッチを日常生活に取り入れることをお勧めします！

私もストレッチは日常の１つとなりつつあります！

それでは皆さんの固まった身体が柔らかく、軽くなりますように！